Witam Mam pytanie jak podzielić trening na poszczególne dni Poniedziałek ćwiczyłem klatkę biceps środa plecy + ???? piątek nogi + ???? Co najlepiej wrzucić do pleców ?? Czy mogę jechać barki i triceps na jednym treningu ze względu że mam problem z kolanem i na razie nogi odpadają i w piątek jechałbym same plecy
[...] 8. TRENING: Mój harmonogram nie jest ograniczony do tygodnia - każdego dnia inna partia mięśni - przykładowo: pon-biceps i przedramię, wtorek-triceps, środa-plecy, czwartek-nogi(przyznaję trenowane od niedawna niestety) , 1 day free , sob-klatka, niedziela-naramienne, 1 day free i od początku.... 4 ćwiczenia po 5 serii (1 końcowa z minimalnym [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
elo postanowilem ze zaczne cwiczyc kazda partie bez barkow 2x w tyg a mianowicie: wt biceps plecy nogi czw klata barki triceps sob biceps plecy nogi nd klata triceps myslicie ze lepiej tak czy kazda paria 1x w tyg? bo jak dla mnie to za malo sie wydaje 1x w tyg moj staz to ok 8m-c
WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]
[...] poniedzialek piatek: barki siedzac-wyciskanie sztangielek szeroko 12/12/10/10 stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 nogi stojac na podst. wspiecia na palce 12/12 stojac wspiecia na palce ze sztangielkami 12/12 wspiecia na palce na jednej nodze 12/12 przysiad z hantlami 12/12/10/10 [...]
[...] podam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: nieco ponad 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86-87 Obwód uda: dopiero zaczynam cwiczyc nogi (nie wiem) Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w [...]
witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]
Cześć mam 14 lat waże oko.50 kg mój wzrost 165 Chciałbym zmocnić swoje nogi mieśnie ponioeważ mam problem z wykopem piłki nożnej z lini (piątki) i wybicie z ręki. Chciałbym zmocnić swoje nogi!!! Może ktoś wie jak zmocnić mięśnie nug na tyle abym mógł wybić piłke przynajmnije do 35metra
Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]
[...] na trzymanie w 90% codziennej michy. Planuje odrobić straconą masę oraz wyjść w tym roku sporo na plus. Dodatkowo mam problemy z kolanem, jestem w trakcie leczenia - nogi nie czuły pompy od czerwca :'-( Wiek: 18 lat Staż: 2 lata (2 większe przerwy I 6 miechów trening domatora) Waga: ~74kg Wzrost: 180cm Ob.ramienia: 37 Ob.klatki: 106 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiedyś ktoś mi doradził by w dzień nóg nie robić innych treningów, np cardio. pewnie dlatego by skumulować moc na nogi biegałem teraz 4 dni pod rząd rano na czczo po 30min, w tym 2 dni było cardio też po południu po 50min. Zrobić dziś nogi czy dać ten jeden dzień, ma to duże znaczenie, czy jeżeli czuje się na siłach to robić?
cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy wystarczy mi czasu na regeneracje przy takim rozlozeniu treningow? pon. klatka+triceps wt.wolne sroda: plecy+biceps+przedramiona czwartek: nogi+brzuch piatek: basen (bardzo lekko, przymusowy) sobota: barki+nogi(ew. brzuch) niedziela: wolne
Czesc! Zauwazylem ostatnio ze kilka osob na silowni unosi nogi podczas wyciskania na lawce. http://www.fit.pl/g/str/eksperci/krzysztof_mizera/fit_klatka_03.jpg Ja zawsze trzymam nogi na ziemi. Co to zmienia podczas treningu? pozdrawiam.
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 82cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić nogi, mieć płaski brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lordoza ALERGIE: brak [...]
witam. do od pewnego czasu trening wygladal tak pon klata tric sr plecy bic pt nogi barki i teraz mam ochote cos zmienic. tzn o cw nie bede sie rozpisywal bo tu sobie sam podobieram. ale chodz mi o rozklad parti wiec moze byc cos takiego pon klata barki sr/pt nogi tric brzuch pt/sr plecy bic z gory dzieki za odp/
Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]
Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]
Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]
